na kark

[...] razy Bieganie - 20 min biegu w systemie: FAT BURN Wieczorem 1,5godziny biegania za piłką:) CZW 1. Klatka - skos górny 4 serie po 12 razy 2. Plecy - Ściąganie na szerokim za kark 4serie po 12 3. Barki - sztanga płaska przed głową 3 serie po 12 razy 4. Biceps - modlitewnik - sztanga łamana 3 serie po 12 razy 5. Triceps - FRANCUZ 3 serie po 12 [...]

[...] się starał szukać jakichś prac typu ulotki itd, + rodzice zawsze coś wyślą, chcę ćwiczyć boks. Prócz sekcji(3x tydzień), mam jeszcze indywidualne (2x tydzień) + brzuch i kark (2x tydzień), crossfit mc i sztanga (1x mc 2x sztanga), a do tego taka sekwencja biegowa jak 60sek truchtu, 50 walki z cieniem i 10 sprintu razy x.. No i jak tutaj [...]

[...] Plecy + Łydki 1. Martwy Ciąg 4x 10-12 2. Wiosłowanie hantlem w podporze o ławkę 4x 10-12 3. Wiosłowanie sztangą do brzucha 4x 10-12 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark 4x 10-12 5. Ściąganie szeroko drążka wyciągu górnego do klatki 4x 10-12 Łydki: 1. Wspięcia na palce z hantlami w dłoni 5x 10-15 2. Wspięcia na palce na maszynie 5x [...]

[...] serie po 10-12 powt. Pompki na poręczach 3-4 serie max powt. Plecy: Pociąganie w szerokim nachwycie 4 serii po max powt. Ściąganie drążka górnego wyciągu szeroki nachwyt za kark w siadzie 4 serii po 10-12 powt. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4 serii 10-12 powt. ŚRODA: Barki: wyciskanie na barki do końca 10-12 powt. + unoszenie sztangielek bokiem [...]

Siema! Będę tutaj próbował prowadzić dziennik. Ćwiczę sobie już dłuższy czas, tzn, więcej nic nie robię i to dużo więcej, niż ćwiczę, no ale mam z tym styczność. Całe życie się odchudzam, więc będę robił to i teraz. Dlaczego tutaj? Bo w tej dziedzinie sportu jestem juniorem. Dziennik będę chciał prowadzić regularnie, kilka już zakładałem, każdy [...]

[...] Uginanie hantelek 4s Modlitewnik 4s Uginanie ramion siedząc 4s Uginanie na bramie 4s PT - plecy /brzuch Wiosłowanie do klatki 4s Ściąganie wyciągu do klatki 4s ściąganie za kark 4s Podciaganie do brzucha hantelek/przyciąganie na maszybie 4s Skłony 4s Brzuch 3 ćwiczenia AEROBY po każdym treningu 30min rowerka REKORDY jako tako nigdy nie [...]

[...] pol lezaco palcami nog 4s 12-15 3) Przyciaganie uchwytu do brzucha pol lezac 4s 12-10pow Wypychanie ciezaru na suwnicy (uda) 4s 12-15pow 4) Przyciaganie uchwytu zza kark siedzac 4s 12/10/8/8 Prostowanie nog w siadzie 4s 12-10 pow 5) Kaptury 4s hantlami 12-15pow Przysiady wykroczne 4s 12-15 pow Piatek(barki+kaptury) 1) Wyciskanie [...]

[...] powtórzeń - 41kg Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie po 12 powtórzeń - 10kg-12kg Niedziela Mięśnie grzbietu: Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem za kark 4 serie po 12 powtórzeń - 60kg Ściąganie drążka wyciągu górnego wąskim podchwytem 4 serie po 12 powtórzeń - 62,5kg Wiosłowanie sztangielką jednorącz 4 serie po 12 [...]

[...] 4. Łamana stojąc 4 serie 8-10 powtorzen. 5. Hantle stojac 4 serie 8-10 powtorzen. 6. Modlitewnik 4 serie 8-10 powtorzen. Środa - Plecy/Triceps 1. Sciaganie linki za kark 4 serie 8-10 powtorzen. 2. Sciaganie linki wasko siedzac 4 serie 8-10 powtorzen. 3. Sciaganie linki podchwyt siedzac 4 serie 8-10 powtorzen. 4. Prostowanie ramion na [...]

[...] Nachwytem w pochyleniu 5s x 6-10powt. + 2 regresy Ściąganie z góry nachwytem szerokim 3s po 12 + Drop set Ściąganie na prostych rękach + motorcycle row 3s po 10 Ściąganie za kark + podchwytem 2 dropsety Face Pulls + wymachy w opadzie 3s po 12 Barki: Wyciskanie z klatki 4s po 8 Podciąganie sztangi szeroko + wymachy boczne w staniu 4s po 12 [...]

[...] ćwiczenia takie jak: Brzuszki, spięcia i uginanie nóg w zwisie. 2) Przyciąganie drążka wyciągu górnego (plecy) lepiej jest wykonywać przyciągając drążek do klatki czy za kark? I jak szeroki nachwyt? 3) Ile przerwy pomiędzy jednym obiegiem? 4) Czy robić jedną serię obiegu z mniejszym ciężarem jako rozgrzewkę? 5) Ile stosować taki trening? [...]

[...] młotkowym 3 \ 8.8.8 - uginanie ramienia na kolanie 3 \ 8.8.8 - ugianie ramion na ławce leżąc 3 \ 8.8.8 Barki - wypychanie sztangi za karkiem 3 \ 8.8.8 - wypychanie sztangki z przodu 3 \ 8.8.8 - przyciąganie sztangi do brody 3 \ 8.8.8 - wznosy sztangielkami 3 \ 8.8.8 [...]

[...] bo nie wiem czy nie za dużo Dietę zapodaną na screenach stosuję od około 2 miesięcy. staż treningowy - 6 miesiąc przyrosty od początku treningów (w nawiasie aktualny wymiar) kark +2 (41) ramię (bic) +3,5 (35,3) klata +5 (95) brzuch +4 :( (92) udo +2 (57) łydka +1 (44) wzrost 184cm waga 88,5kg wiek 25l. Dzień treningowy [...]

[...] rozpiętki 6 serii, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5 serii, unoszenia ramion 3 serie, Sobota- Plecy, biceps, przedramię. Plecy: podciąganie na drążku szerokim uchwytem za kark 5 serii, podciąganie szerokim uchwytem do klaty 5 serii, podciąganie na chwytem 5 serii, wiosłowanie sztangą szerokim uchwytem 6 serii, wiosłowanie wąskim uchwytem 6 [...]

Wzrost 175 cm Waga 75 kg Kark 47 cm Ramiona L - 33 cm, P - 34 Przedramiona 29 cm Nadgarstki 17,5 cm Klatka piersiowa 99 cm Talia 85 cm Biodra 89 cm Uda L - 56 cm, P - 57 cm Łydki L - 38,5 cm, P - 39,5 Staw skokowy L - 22 cm, P - 23 cm Cel : Bycie jak [...]

[...] się z prośbą w dziale treningu dla początkujących, nie zaawansowanych. Zaczynałem od splitu (cztery razy w tygodniu systemem - wtorek i sobota: klata, triceps, barki, kark oraz środa i niedziela: plecy, biceps, nogi). Efekty były nienajgorsze pomimo braku diety. Siła poszła bezproblemowo, gdyż to był pierwszy kontakt z ciężarami więc [...]

[...] na twarz i nie ruszaj się póki nie wyschnął, potem nałóż makijaż. Awokado. Rozetrzyj jeden owoc z odrobiną soku z cytryny i nałóż na twarz oraz szyję, świetnie wzmacnia kark. Mąka ryżowa. Z powodzeniem może zastąpić puder do twarzy. Dynia. Wyjmij ją z puszki, dodaj cukru i cynamonu. Taki okład wzmacnia skórę twarzy i całego ciała. Wiórki [...]

[...] (x3) 30 - 40 skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc (x3) 25 skłony tułowia na ławce skośnej w dół (x3) max lub 30 - 40 ŚRODA Plecy Ściąganie drążka za kark (x4) 12 10 8 6 Ściąganie do klatki piersiowej (x4) 12 10 8 6 Wiosłowanie sztangielką jednorącz (x4) 12 10 8 6 wiosłowanie (x4) 12 10 [...]

[...] (2): 77 Obwód na wysokości pępka : 84 Obwód bioder (3): 107 Obwód uda w najszerszym miejscu: 63 Obwód łydki : 39 W którym miejscu najszybciej tyjesz : pod pachami, kark, buzia W którym miejscu najszybciej chudniesz : piersi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) : w tygodniu: ćwiczenia dywanowe, nordic walking Co [...]

[...] wyciskanie hantla 2x10 i 3na maxa PIĄTEK Plecy -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s 12,10,8,8 -Ściąganie linki wyciągu do klatki 4x10 -Ściąganie linki wyciągu za kark 2x10 -Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 4x10 -Podciąganie się na drążku chwyt szeroki (nad chwyt) 4s max Barki -Wyciskanie sztangi z przed głowy (stojąc lub [...]